snowxのいろいろ雑記ブログ

雪のない季節にはサイクリング、雪のある季節にはスノーボード、一年通して家での筋トレやダイエット、そして日々思ったことなどを書いています。また、読んでおもしろかった本や使ってみて良かった物のこと、良くなかった物のことなども一緒に書いています。

久しぶりのトレーニング。

こんばんは。

昨日の夜は涼しくて「そろそろ秋だなあ」なんて思っていたのですが、今晩は蒸し暑いですね。

まだまだ秋は先のようです。

 

本日は久しぶりに家トレを再開してみました。

長い休みが来ると毎日遊びすぎて夜には疲れ切っているのでトレーニングが止まってしまうのです。

ついでにダイエットも…。

長い休みはそれまでの努力をすべてリセットしてしまいます。

今日は明日からの天気予報が悪いのでサーフスケートをしてから帰宅したかったのですが、いつもの場所に車が止まっていたので断念。

久しぶりの家トレを再開することになりました。

ただトレーニングをして、途中で体が動かなくなったというだけの日記ですが、もしよければ最後までお付き合いください。

 

久しぶりのトレーニングです。

「久しぶりだから控えめにしておこう」

なんて気はありません。

むしろ休みの間に新しいメニューを取り入れて内容はパワーアップさせてあります。

休みの間もやらないだけで情報だけは調べていますから。

よりきつく、よりハードに、を合言葉に日々トレーニングメニューだけは充実させています。

こなせるかどうかはわかりませんけど。

 現在のメニューはこちらです。

「オリジナルHIITトレーニング」

・もも上げ運動

・腕立て伏せ(プッシュアップバー使用)

・ジャンピングジャック

・ロシアンスイング(ケトルベル10キロを使用)

・プランクキックバッククランチ

・アブローラー(なるべく立ちコロで)

・マウンテンクライマー

・シングルレッグスクワット(右足 ケトルベル10キロをウェイトに使用)

・シングルレッグスクワット(左足 ケトルベル10キロをウェイトに使用)

・足上げ腕立て伏せ(プッシュアップバー使用)

・アメリカンスイング(ケトルベル10キロを使用)

・バーピー

・ドラゴンフラッグ

こちらを一種目30秒、休憩15秒のインターバルで4セット行います。

今までは一種目35秒、休憩15秒で3セットだったのですが一種目35秒が少し長すぎると感じましたので、35秒から30秒に短くしてその代わりにセット数を1セット増やしてみました。

さらにアブローラーの後の種目は踏み台昇降運動だったのですが、YouTubeでマウンテンクライマーを見ましてそちらの方がハードそうに見えたので入れ替えを行いました。

ちなみにこのメニューをこのセット数でこなすのは今日が初めてです。

とりあえず、行ってみましょう。

レッツ・トレーニング!

 めちゃくちゃハードなんですけど、このトレーニング…。

マウンテンクライマーっていうのはこんなにキツイのか…。

4セット続けてこなすのは無理でした。

途中でインターバルを入れても4セット目は30秒休まずに動き続けることが出来ませんでした…。

詰め込みすぎたのか、体力が落ちたのか。

久しぶりに吐くかと思いました。

普段でしたらHIITの後はプランクを入れるのですが今日はパス。

 

今日の教訓としては

久しぶりに体を動かすならあまり無理はしないほうがいい

ということでしょうか。

 

とりあえず、明日筋肉痛になってないことを祈りながら今日の日記は終わりにしておこうと思います。

本日もここまで読んでくださってありがとうございました。